Self Care lernen: Die besten Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag (2024)

Doch nicht nur Schlafmangel, sondern auch Schlafstörungen machen vielen Menschen zu schaffen. Grund dafür ist oft ein Melatoninmangel. Melatonin wird bei Dunkelheit im menschlichen Gehirn ausgeschüttet und steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Einschlaf-Störungen, morgens vor der Zeit aufwachen oder nächtelanges Wach-Liegen können Hinweise auf einen Melatoninmangel sein. Natürlich gibt es Medikamente, die deine niedrigen Melatoninwerte wieder auf Vordermann bringen können, jedoch gehts auch ganz ohne Pillen und Co. Viele Self-Care-Expert:innen schwören so zum Beispiel auf das sogenannte Moon Breathing. Die Atemtechnik aus Japan soll uns helfen schneller einzuschlafen. Wie Moon Breathing funktioniert, kannst du hier lesen.

Baue Meditations-Sessions in deinen Alltag ein

Old but gold: Meditieren ist ein wahrer Klassiker und steht in Sachen Self Care, sowie Gesundheit nach wie vor hoch im Kurs – nicht ohne Grund. Beim Meditieren geht es vordergründig darum, die eigenen Gedanken zur Ruhe zu bringen, sowie sich von seiner Gefühls- und Gedankenwelt zu lösen. Wer sich darauf einlässt, wird schnell Fortschritte feststellen können.

Essentiell beim Meditieren: Die richtige Atmung. Du fragst dich jetzt vielleicht: Atmen kann man falsch machen? Ja, das kann man bzw. kann man auf jeden Fall eine Menge besser machen.

Ein guter Side-Effekt beim Meditieren: Du musst dich ganz auf dich Fokussieren und blendest deine Umwelt wenigstens für wenige Minuten völlig aus. Nutze die Zeit, um einmal ganz bewusst in dich hineinzuhorchen und deine Gefühle so anzunehmen, wie sie sind. Denn deine Gefühle sind eine nicht zu unterschätzende Macht: Sie beeinflussen nicht nur deine Selbstwahrnehmung, sondern auch deine Lebensqualität, sowie den Umgang mit dir selbst und deinen Mitmenschen. Wichtig ist, dass du erkennst, dass du deinen Emotionen nicht ausgeliefert bist. Manche Gefühle sind so schmerzhaft, dass wir sie scheinbar kaum aushalten können und sie uns den Boden unter den Füßen wegzuziehen drohen. Meist neigen wir dazu, diese Gefühle zu verdrängen und uns mit Arbeit oder positiveren Sachen abzulenken. Das funktioniert vielleicht für den Moment ganz gut, ist aber auf Dauer keine Lösung.

Rufe dir dafür immer wieder ins Gedächtnis, dass jede Emotion, sei sie auch noch so schmerzhaft, irgendwann vergeht. Eine gute Übung, um das Gedankenkarussell zu stoppen und um deinen Körper achtsam wahrnehmen zu lernen, ist die Body Scanning Meditation. Wir erklären dir Schritt für Schritt, wie du mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir selbst bleibst und deinen Körper neu entdecken lernst – von Kopf bis Fuß.

Self-Care-Übung Journaling

Manchmal braucht es schwerere Geschütze, um die täglichen Grübeleien aufzuhalten. Nicht nur auf Instagram ist Journaling ein absoluter Hype, auch viele Self-Care-Expert:innen schwören auf das gute alte Tagebuchschreiben. Wie jede Gewohnheit ist auch Journaling eine Übung, die Zeit braucht, um sich richtig zu verankern. Deshalb heißt es: Dranbleiben, am besten täglich! Starte oder beende deinen Tag damit, dass du alle deine Gedanken aufschreibst, egal wie nichtig sie dir erscheinen. Das hilft dir dabei, die eigenen Gedanken zu ordnen und das Chaos im Kopf zu beseitigen.

Achte auf deine Gesundheit, Ernährung und Sport

Neben regelmäßigen Auszeiten und Arbeit an sich selbst, ist eine ausgewogene Ernährung das A und O einer gelungenen Self Care. Das bedeutet: Viele Nährstoffe und Vitamine, die dir im Alltag Energie liefern. Auch wenn es schwerfällt: Greife in deiner Mittagspause nicht zu Fast Food, nur weil es schnell geht. Gönne dir selbst einen ausgewogenen und leckeren Lunch. Hier findest du schnelle und einfache Rezepte, die deine Mittagspause im Home Office perfekt machen. Tipp: Die Gerichte eignen sich auch super als Meal Prep für unterwegs.

Self Care und Yoga

Ein wichtiges Self-Care-Mantra: Sei es dir wert. Dein Körper leistet jeden Tag so viel, es ist nur fair, ihm zu helfen und etwas zurückzugeben. Wie wäre es zum Beispiel mit einer kleinen täglichen Yoga-Einheit? Die fernöstliche Entspannungsmethode lässt uns nicht nur runterfahren, sie hält unseren Körper auch gesund, flexibel und straff. Überzeugt? Hier findest nicht nur wissenswerte Fakten und Übungen, sondern auch die besten Tipps für Yoga-Einsteiger:

Zeit für dich: Schaffe dir einen Rückzugsort

Self Care-Expert:innen wissen, wie wichtig ein schönes Umfeld auf den Weg zu mehr Selbstfürsorge ist. Klar: Your Body is your Temple, doch auch die eigene Wohnung sollte uns ein Rückzugsort sein. Denn seien wir mal ehrlich: Daheim kann man einfach am besten entspannen und das eigene Stresslevel runterfahren. Wenn man allein wohnt, nimmt die Bedeutung einer schönen Wohnung noch mehr zu - das haben uns Corona, Social Distancing und Einsamkeit gelehrt. Wir legen dir ans Herz: Schaffe dir einen gemütlichen Platz oder wenn möglich einen ganzen Raum in deiner Wohnung, wo du dich pudelwohl fühlst und entspannen kannst. Achte dabei besonders auf die Farbgestaltung. Blautöne haben nachgewiesen eine beruhigende Wirkung, eignen sich also perfekt für deine kleine persönliche Oase.